Förklara tröttheten för andra
De flesta med autism har brist på energi. Men eftersom det inte syns utanpå kan det vara svårt för omgivningen att förstå hur det påverkar en. Därför är det bra att hitta sätt som hjälper en att förklara det.
Det finns flera orsaker till att många med autism får brist på energi snabbare än andra. Till exempel kan det bero på att man
- sover sämre
- har svårt med automatisering
- ser detaljer i stället för helheter
- påverkas av påträngande sinnesintryck.
Saker som inte kräver så mycket energi för en neurotypiker kan bli riktiga energitjuvar för den som har autism. Det kan till exempel vara en utmaning att duscha, borsta tänderna eller laga mat.
Det är vanligt att ha en ojämn dagsform. Det gör att man orkar olika mycket olika dagar. Detta kan vara svårt för andra att förstå. Klarar man av något ena dagen förväntar sig omgivningen ofta att man ska klara samma sak nästa dag.
Alla är trötta ibland och behöver vila men neurotypiker har oftast en energireserv som gör att de kan fungera även om de är trötta. Med autism har man sällan en sådan reserv att ta till. Om energin är slut så är den. Det går inte att skärpa sig till mer ork.
Vad behöver ens omgivning veta?
Barn och vuxna med autism har begränsat med energi. Den energi man har går också snabbare åt. Vad som kostar energi ser olika ut för olika personer. Att duscha kan till exempel vara mycket energikrävande för den som har autism medan samma dusch kan få en neurotypiker att känna sig pigg och redo för dagen.
Autism innebär ofta att man har en sämre sömnkvalitet. Även efter en lång natts sömn kan man vakna utan att känna sig utvilad.
Dagsformen kan variera, ibland orkar man och ibland inte. Det beror inte på slapphet utan på att energinivåerna ser olika ut olika dagar. Därför är det bra att hitta enkla sätt att kommunicera sin dagsform inom familjen.
Den som lever tillsammans med någon som har autism kan hjälpa till så att hen använder sin energi till det som är viktigast.
Hitta sätt att förklara
Oavsett om du vill berätta för andra om din diagnos eller inte är det bra att berätta för personer i ens omgivning hur man har det med energin. Många är hjälpta av fraser som gör det enklare att förklara. Det är också bra att ha fraser för hur man tackar nej till saker på ett trevligt sätt. Ibland kan liknelser vara en hjälp. Här är några exempel:
”Det vore trevligt men kan vi hitta en annan tid när det är lugnare?”
”Jag har inte så mycket energi idag så jag kommer bara en kort stund”.
”Tack för att du frågar men i dag är jag extra trött så det passar inte så bra”.
”I dag är en sådan dag när batteriet är urladdat.”
”I dag är bensintanken tom.”
Förklara med hjälp av skalor
För att kommunicera dagsformen till din närmsta omgivning kan du till exempel använda en skala. En 1:a betyder ytterst lite energi och 10 betyder gott om energi. Då kan du säga ”I dag är det en 2:a” och då vet alla omkring en att du har en riktigt energilös dag. Är du i riktigt god form kanske du säger en 8:a.
En färgskala i grönt, gult, orange och rött är ett mer visuellt sätt att beskriva energinivån på. Grönt betyder gott om energi och rött betyder ont om energi. Färgskalan kan du till exempel ha uppsatt på kylskåpet. Med en magnet markerar du om det exempelvis är en grön dag när du orkar mycket, eller en orange dag när du behöver vara lite extra försiktig med den mängd energi du har.
Sammanfattning
- Att ha begränsat med energi är en svårighet som inte syns.
- Det är bra att förklara sin energi för andra för att undvika missförstånd.
- Beskriv dagsformen med hjälp av olika skalor.
- Ta till färdiga fraser när du behöver tacka nej till något, till exempel “Tack för att du frågar men i dag är jag extra trött så det passar inte så bra”.