Frågor och myter om sömn

Vuxna behöver sova ungefär åtta timmar per natt, det vill säga en tredjedel av dygnet. Men exakt hur mycket varierar mellan olika personer. En viktig faktor är hur hög kvalitet det är på den sömn man får. Forskning visar att personer med autism ofta har sämre kvalitet på sin sömn. Det innebär att en person med autism ofta behöver sova längre för att uppnå samma vila.

Melatonin är ett sömnreglerande hormon som fungerar som kroppens egna naturliga sömnmedel. Melatoninproduktionen styrs av ljus respektive mörker. När vi får dagsljus stoppas produktionen av melatonin och vi känner oss piggare. När det mörknar ökar melatoninproduktionen och vi känner oss trötta. Forskning visar att personer med autism ofta har lägre produktion av melatonin. Det kan vara en av orsakerna till att många med autism. inte känner så starka trötthetssignaler på kvällen.

Problem med sömnen är vanligt och ungefär var tredje person har sömnbesvär då och då, kvinnor något oftare än män. Ungefär var tionde person har svåra och kroniska besvär

Cirka 11 timmar

Eftersom barn har en intensiv tillväxt, både kroppsligt och neurologiskt, behöver de stora mängder sömn per dygn. Precis som för vuxna skiljer sig sömnbehovet mellan olika barn, men riktmärken för olika åldrar är:

• 1 år: 14 timmar,
• 2 år: 13 timmar,
• 3 år: 12 timmar,
• 4–6 år: 11 timmar,
• 7–10 år: 10 timmar,
• 11–15 år: 9 timmar,
• 16 år och uppåt: 8 timmar.

Läs mer om barn och sömn på 1177.se